Vitaminai vyrams

Vyrams skirti vitaminai – tai organinės medžiagos, palaikančios stipriosios žmonijos pusės jėgą ir gyvybingumą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, prasta mityba, dažnas stresas, prasta ekologija lemia maistinių medžiagų išeikvojimą organizme. Dėl to po 35 metų vyras pradeda smarkiai prarasti formą, prastėja imunitetas, mažėja potencija.

Norint atkurti jėgas, rekomenduojama atkreipti dėmesį į vitaminų-mineralų kompleksus ir dietą, kurioje turėtų dominuoti sveikas maistas (daržovės, vaisiai, žolelės, grūdai, pieno produktai).

Maisto papildų vyrams pasirinkimo ypatybės

Kad vyrai ir moterys jaustųsi sveiki ir pilni gyvybingumo, jiems reikia tų pačių vitaminų rinkinių, tik skirtingomis proporcijomis. Dėl išsivysčiusių raumenų, didelės kūno struktūros ir intensyvaus fizinio aktyvumo vyriškam organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų nei moters organizmui.

Teoriškai reikiamų vitaminų, mikro ir makroelementų galite gauti su maistu. Tačiau tokiu atveju per dieną reikia suvalgyti daugiau nei du su puse kilogramo mėsos (B1, PP, B6), jūros žuvies (D, jodo), ką tik nuskintų obuolių (C), juodųjų serbentų (C), raudonųjų. pipirų (C), kilogramą varškės (kalcio), pusę kilogramo šviežių salotų lapų (B9, karotino) ir išgerti du litrus pieno (B2, B12), o tai nerealu.

Keptas, riebus maistas, konservantai, skonio stiprikliai, kečupai, majonezas – tai šiuolaikiniam žmogui pažįstami maisto produktai. O reguliarus užkandžiavimas skubant, stresas ir pervargimas visiškai pakerta vyro sveikatą. Vitaminų ir mineralų kompleksai padės papildyti maistinių medžiagų trūkumą.

Apsvarstykite gyvenimo būdą ir amžių

Vyro organizmo vitaminų ir mineralų poreikis didėja dirbant sunkų fizinį darbą, aktyviai sportuojant ir po 40 m. Išlaikyti sveikatą ir gerą savijautą remiantis tik sveika mityba yra labai sunku.

Daugiau testosterono

Ekspertų teigimu, hormonas vyriškame organizme gaminamas veikiant selenui ir vitaminui E; gerina reprodukcinę funkciją, užkerta kelią prostatos ligoms, gerina spermos kokybę, skatina sveikų palikuonių apvaisinimą. Norint suaktyvinti testosterono gamybą, verta įsigyti vaistų, kuriuose yra seleno ir vitamino E paros dozė.

Prieš perkant vitaminų-mineralų kompleksą, svarbu atkreipti dėmesį į produkto galiojimo laiką. Draudžiama pirkti maisto papildus, kurių galiojimo laikas pasibaigęs. Pakuotė turi būti nepažeista, be matomų pažeidimų. Be to, kad nenusipirktumėte klastotės, pasirūpinkite, kad instrukcijose būtų nurodyta kilmės šalis, oficialus importuotojas (jei toks yra) ir kontaktiniai numeriai.

Vitaminai vyrams

Pažiūrėkime, kurios maistinės medžiagos yra svarbiausios vyro gyvenime. Kasdienis poreikis aktualus stipriosios žmonijos pusės atstovams nuo 20 iki 40 metų.

Lentelė Nr. 1 „Vyro organizmo paros poreikis vitaminams, makro ir mikroelementams"

vardas	Vidutinis dienos poreikis, miligramai
Vitaminai
Retinolis (A)	1
Tiaminas (B1)	1. 5
Riboflavinas (B2)	1. 8
Pantoteno rūgštis (B5)	7
Piridoksinas (B6)	2. 2
Folio rūgštis (B9)	0. 4
Cianokobalaminas (B12)	0, 0022
Askorbo rūgštis (C)	100
Kalciferolis (D)	0, 01
Tokoferolis (E)	18
Filochinonas (K)	0, 065
Biotinas (N)	0. 1
Nepakeičiamos riebalų rūgštys (F)	1000
Rutinas (R)	150
Nikotino rūgštis (PP)	25
Makroelementai
Kalcis	1000
Fosforas	700
Magnis	350
Natrio	550
Kalis	2000 m
Mikroelementai
Geležis	10
Jodas	0. 20
Fluoras	3. 8
Cinkas	15
Selenas	0, 065
Varis	1. 5
Manganas	4
Chromas	0, 06
Molibdenas	0, 08

Vitaminų poreikis didėja, kai:

• intensyvus pratimas (ypač raumenų masės augimo laikotarpiu);
• atlikti sunkų fizinį darbą;
• sumažėjusi potencija;
• nėštumo planavimas;
• sulaukę 40 metų ar daugiau;
• nuplikimas;
• susilpnėjęs imunitetas;
• hipo- ir vitaminų trūkumas;
• virškinamojo trakto ligos, kai sutrinka maistinių medžiagų įsisavinimo procesas skrandyje/žarnyne;
• stresas;
• padidėjęs protinis darbas;
• nepakankama insoliacija;
• nudegimai, sužalojimai;
• infekcinės, pūlingos-uždegiminės ligos;
• po operacijų;
• monotoniška, nesubalansuota mityba;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• rūkymas;
• lėtinio nuovargio sindromas.

Tokiais atvejais žmogaus organizmas patiria stresą ir, norėdamas išlaikyti gyvybingumą, ima greitai skaidyti visas maistines medžiagas. Jei jam trūksta vieno ar kito elemento jėgoms papildyti, pablogėja vyro sveikata, prastėja darbingumas, sutrinka miegas, sumažėja atsparumas nepalankiems aplinkos veiksniams (infekcijoms, intoksikacijai, karščiui, šalčiui), sutrinka hormonų pusiausvyra. veikla ir vidinės sekrecijos funkcija. Esant dideliam trūkumui, išsivysto ligos: skorbutas, rachitas ir osteoporozė, pellagra, beriberi.

Vitaminai potencijai

Kiekvienas vyras nori būti geriausias savo moteriai, taip pat ir intymioje sferoje. Tačiau lytiniai organai ne visada paklūsta troškimui; taip yra dėl potencijos sumažėjimo. Vyrai su šia problema susiduria įvairaus amžiaus: jauni, subrendę, pagyvenę.

Potencijos sumažėjimo priežastys priklauso nuo seksualinės disfunkcijos pobūdžio. Laikiną sutrikimą dažniausiai sukelia stiprus apsinuodijimas alkoholiu, stresas, depresija, nervinė įtampa, pervargimas, miego trūkumas. Nuolat mažėjanti potencija yra sėdimo gyvenimo būdo, uždegiminių lytinių organų ligų (prostatito, uretrito), nesubalansuotos mitybos, narkotinių ir tabako medžiagų vartojimo pasekmė.

Erekcijai atkurti reikalingas kompleksinis poveikis organizmui: vaistai, psichologo patarimai, taisyklinga dienos rutina (darbas-poilsis), masažas, mankšta.

Atminkite, kad raktas į vyro seksualinę sveikatą yra aktyvus gyvenimo būdas ir tinkama mityba.

Vitaminai ir mineralai potencijai padidinti:

1. Askorbo rūgštis (vitaminas C). Pagerina kraujagyslių pralaidumą, todėl jos tampa elastingesnės. Tai svarbu norint užpildyti varpos audinius krauju. Be to, vitaminas C neleidžia susidaryti kancerogenams, sukeliantiems prostatos ligas, gerina hormonų gamybą, dalyvauja kraujodaros procese.
2. Cholekalciferolis (D). Stimuliuoja testosterono gamybą, o tai didina potenciją ir norą.
3. Tokoferolis (E). Dalyvauja formuojant spermą, stiprina libido. Tokoferolio trūkumas vyro organizme sukelia raumenų silpnumą, abejingumą seksui, mažina raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, provokuoja riebalų kaupimąsi.
4. B grupės vitaminai Didina testosterono sintezę, atkuria energijos apykaitą, saugo kepenis, gerina širdies ir nervų sistemos veiklą.
5. Cinkas. Tai yra testosterono statybinė medžiaga. Be šio mikroelemento nesusidaro lytinio hormono molekulė. Dėl to atsiranda priklausomybė – nėra cinko, nesigamina testosteronas, nėra potencijos ir lytinio potraukio. Mikroelementas didina spermatozoidų judrumą, neleidžia vystytis prostatitui, didina pastojimo galimybę.
6. Selenas. Pagerina spermos kokybę, o tai ypač svarbu vyrams, kurie gydo nevaisingumą. Selenas reguliuoja lytinių organų veiklą ir dalyvauja testosterono sintezėje.

Vitaminų, mikro ir makroelementų dozę potencijai gerinti galite gauti dviem būdais: su maistu ar vitaminų kompleksais, maisto papildais.

Pirmuoju atveju į savo dienos racioną įtraukite:

• pomidorai, kukurūzai, jūros gėrybės, ruginė duona (selenas);
• silkė, krevetės, riešutai, lašiša, ešeriai, upėtakiai, česnakai, kiaušinio trynys (cinkas);
• vištienos kiaušiniai, sūris, pienas, varškė, žuvų taukai (vitaminas D);
• žalieji svogūnai, augalinis aliejus, kiaušinio trynys (vitaminas E);
• citrusiniai vaisiai, petražolės, morkos, kopūstai (vitaminas C);
• morkos, riešutai, žuvis, sūris, varškė (vitaminai B).

Antruoju atveju, ypač žiemą, kai su maistu gaunamų natūralių vitaminų ir mineralų neužtenka, atkreipkite dėmesį į multivitaminų kompleksus vyrams. Juose yra stipriosios žmonijos pusės atstovams reikalingų maistinių medžiagų, kurios didina lytinį potraukį, didina potenciją, gerina lytinių ląstelių judrumą, spermos kokybę, lėtina senėjimo procesus.

Vitaminai planuojant nėštumą

Kūdikio sveikata iki pastojimo turi rūpintis ne tik mama, bet ir abu tėvai. Nėštumo planavimas – atsakinga užduotis, apie kurią susimąsto ne visi. Vyras yra atsakingas už X chromosomą, kuri lemia būsimo kūdikio lytį.

50% vaiko sveikatos priklauso nuo tėvo fizinės būklės

Gydytojai pataria pradėti ruoštis pastojimui likus mažiausiai šešiems mėnesiams iki numatomos datos. Per šį laikotarpį abu sutuoktiniai turi atlikti medicininę apžiūrą, atsisakyti žalingų įpročių ir normalizuoti mitybą. Jei pastebėsite kokių nors sveikatos problemų, būtinai gydykite.

Nėštumo planavimo etape būsimi tėvai turėtų vartoti vitaminus, kad iš vaiko kūno neatimtų maistinių medžiagų.

Kodėl vyras turėtų gerti maistines medžiagas?

Daugelis sutuoktinių klaidingai mano, kad pasiruošimo laikotarpiu tik moteris turėtų atkreipti dėmesį į savo sveikatą, nes ji pagimdys kūdikį. Tačiau taip nėra. Dažnai pastojimas neįvyksta dėl vyrų seksualinės disfunkcijos. Be to, sveikatos problemos kūdikiui perduodamos iš tėčio.

Kokius vitaminus ir kokiomis dozėmis turėtų vartoti vyras planuodamas nėštumą, nustato gydytojas.

Į ką atkreipti dėmesį:

1. Vitaminas B9. Prisotina kraują deguonimi, dalyvauja kūdikio nervų sistemos vystymesi ir sumažina sugedusių spermatozoidų, turinčių netinkamą chromosomų rinkinį, skaičių.
2. Vitaminas A. Įtakoja kaulų, akių, plaučių, širdies, inkstų formavimąsi embrioninėje stadijoje.
3. Vitaminas C. Skatina geležies pasisavinimą, suteikia stabilią genetinę informaciją.
4. Vitaminas F (Omega 3, 6, 9). Palengvina pastojimo procesą ir reikalingas sveikų spermatozoidų brendimui.
5. Vitaminas E. Kovoja su vyriškame kūne susidariusiais radikalais ir turi apsauginį poveikį ląstelėms.

Be to, norint visapusiškai formuotis, padidinti jų kiekį, padidinti lytinių ląstelių mobilumą ir pagerinti spermos kokybę, o tai skatina pastojimą, rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksus, kuriuose yra cinko ir seleno.

Dabar jūs žinote, į kokius vitaminus, makro ir mikroelementus vyrams reikia atkreipti dėmesį, norint pastoti ir pagimdyti sveiką kūdikį. Atminkite, kad būsimo vaiko vystymasis ir gerovė priklauso nuo sutuoktinių.

Moterų ir vyrų vitaminų terapija yra privaloma procedūra, skirta prisotinti kūną visais naudingais vitaminais ir mineralais, reikalingais visapusiškam vaisiaus formavimuisi ir stipraus, sveiko vaiko gimimui.

Vitaminai brandiems vyrams

Peržengus „40" ribą, stipriosios žmonijos pusės atstovų protinis aktyvumas, fizinis aktyvumas, savijauta ir energija pradeda visiškai priklausyti nuo to, kiek jie yra atsakingi ir atidūs savo sveikatai. Jaunystėje organizmui reikalingas bazinis vitaminų kompleksas, iš kurių pagrindiniai yra A, B, E. Šios maistinės medžiagos yra atsakingos už testosterono gamybą, sveikų spermatozoidų susidarymą, visišką baltymų pasisavinimą.

Taigi iki 40 metų vyro kūnas yra skirtas reprodukcinės sistemos sveikatai palaikyti. Vyresniame amžiuje prastėja reikalingų medžiagų įsisavinimo kokybė, formuojasi polinkis pasireikšti lėtinėms ligoms, mažėja regėjimo aštrumas.

Siekiant kovoti su su amžiumi susijusiais pokyčiais, bet kokio vitaminų ir mineralų komplekso vyrams pagrindas turėtų būti:

• A – retinolis, beta karotinas (1 miligramas);
• C – askorbo rūgštis (100 miligramų);
• E – tokoferolis (10 miligramų);
• H – biotinas (0, 12 miligramų);
• D – ergokalciferolis, cholekalciferolis (0, 015 miligramų);
• B1 – tiaminas (4 miligramai);
• B2 – riboflavinas (3, 5 miligramo);
• B6 – piridoksinas (2, 5 miligramai);
• B9 – folio rūgštis (0, 45 miligramo);
• B12 – cianokobalaminas (0, 025 miligramai).

Pakankamas šių vitaminų kiekis organizme mažina širdies ligų, osteoporozės riziką, palaiko vyrišką jėgą, imuninę funkciją, regėjimą.

Žmonės, kurie piktnaudžiauja nikotinu ir nori sumažinti kūno riebalus bei auginti raumenų masę, turėtų papildomai vartoti maisto produktų ar maisto papildų, kuriuose yra lipoinės rūgšties (vitamino N). Natūralūs maistinių medžiagų šaltiniai: pienas, ryžiai, kopūstai, jautiena ir kepenys. Kasdienis poreikis vyrams, vadovaujantiems išmatuotą gyvenimo būdą, yra 30 miligramų lipoinės rūgšties. Vyresniems nei 40 metų sportininkams, atliekantiems ištvermės pratimus, suvartojimo normą reikėtų padidinti iki 150-450 miligramų, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo.

Suaugusiame amžiuje rūkymas ypač agresyviai veikia kepenis, lipoinė rūgštis pradeda saugoti organą, saugodama jį nuo hepatozės ir cirozės išsivystymo.

Po 50 metų didėja rizika susirgti širdies ligomis ir prostatos adenoma, susidėvi fermentų sistemos, silpsta imunitetas, pradeda pilkėti ir slinkti plaukai, formuojasi pliki lopai, trapūs kaulai, daugėja lūžių.

Norint palaikyti vyro sveikatą, rekomenduojama kasdien vartoti kuo šviežesnį, ekologiškesnį maistą ir žalumynus. Venkite kepto ir rūkytų maisto produktų, kečupų, majonezo, parduotuvėje pirktų sulčių, konditerijos gaminių, konservų. Paruoškite patiekalus teisingai, „švelniu" režimu: virkite, kepkite orkaitėje.

Po 50 metų žarnyno mikroflora iš dalies praranda savo funkciją, todėl šiame amžiuje rekomenduojama naudoti kompleksą, kuriame yra gyvų probiotinių kultūrų. Jie užpildo virškinimo traktą naudingomis bakterijomis, kurios pagerina vitaminų pasisavinimą ir padidina organizmo tonusą.

Maistinių medžiagų pasirinkimas priklauso nuo to, kokie vidaus organai ir sistemos yra pažeisti. Remdamasis klinikine istorija, gydytojas parenka vaistų kompleksą, kuriame derinami tiksliniai vitaminai ir bendrosios stiprinamosios medžiagos.

Vitaminai vyresnio amžiaus vyrams

Kūno senėjimas yra natūralus procesas, kurio negalima išvengti. Tačiau ją galima pristabdyti tinkama mityba ir sveika gyvensena.

Blogi įpročiai (rūkymas, nesaikingas alkoholinių gėrimų vartojimas, narkotikų vartojimas) pagreitina su amžiumi susijusius organizmo pokyčius. Todėl jų reikėtų atsisakyti.

Po 60 metų vyrų medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, sumažėja testosterono lygis, o tai sukelia osteoporozę, prostatos ir širdies ligas.

Su amžiumi susiję pokyčiai senstančiame kūne:

1. Sulėtėjus organinių medžiagų savaiminio atsinaujinimo procesui sumažėja angliavandenių (nuo 340 gramų iki 290 gramų) ir baltymų poreikis. „Statybinių" produktų (mėsos, žuvies, riešutų) paros norma apskaičiuojama pagal santykį: vienas gramas baltymų kilogramui kūno svorio.
2. Kaulinis audinys susilpnėja ir tampa trapus. Šio reiškinio priežastis – neorganinių medžiagų kiekio padidėjimas kauluose. Dilsta laikantys sąnariai (čiurnos, kelio, klubo), sumažėja intraartikulinio skysčio kiekis, raiščiai tampa mažiau elastingi. Jei per šį laikotarpį papildomai nevartojate kalcio turinčių maisto produktų ar maisto papildų, kaulų lūžių tikimybė padidėja 2–5 kartus, atsiranda osteoporozė ir spondilozė.
3. Blogėja vitaminų ir mineralų pasisavinimas. Oksidacijos procesų reguliavimui stimuliuoti didėja askorbo, pantoteno rūgščių, rutino, beta karotino, tokoferolio, tiamino, riboflavino, piridoksino, cianokobalamino poreikis.
4. Viršutiniai odos sluoksniai plonėja, susidaro pigmentinės dėmės, o derma išsausėja ir susiraukšlėja.
5. Vyksta riebalų persiskirstymas (nukrenta krūtinė ir apatinė veido dalis, didėja pilvas), mažėja raumenų tonusas.
6. Sumažėja regėjimo aštrumas, atsiranda su amžiumi susijusi toliaregystė, galimi šie pokyčiai: padidėjęs akispūdis, išsivystęs lęšiuko drumstumas.
7. Kenčia jutimo organai: susilpnėja skonis, uoslė, klausa, atsiranda spengimas ausyse.
8. Sumažėja neuromediatorių ir nervinių ląstelių lygis, o tai lemia nestabilų psichoemocinį foną; didėja tikimybė susirgti depresija.
9. Reprodukcinė funkcija išnyksta. Nuo 50 iki 55 metų vyrams stebimas prostatos padidėjimas, nuo 55 iki 65 metų potencija fiziologiškai mažėja. Su amžiumi susijusius pokyčius lydi kūno svorio padidėjimas ir raumenų jėgos susilpnėjimas. Šis laikotarpis vadinamas „vyrų menopauze".
10. Sumažėja skydliaukės veikla. Dėl to padidėja cholesterolio kiekis, mažėja bazinė medžiagų apykaita, atsiranda fizinis ir psichologinis silpnumas.
11. Didėja imlumas infekcinėms ligoms, atsiranda polinkis į cukrinį diabetą, aterosklerozę, navikinius procesus, senatvinį intelekto mažėjimą.
12. Pablogėja skrandžio ir kasos veikla, sulėtėja žarnyno motorika, todėl užkietėja viduriai.
13. Sumažėja sfinkterio ir dubens raumenų tonusas (šlapimo nelaikymas) ir šlapimo pūslės susitraukiamumas. Vyresnio amžiaus vyrams prostatos adenoma dažnai susidaro aplink šlapimo takus.

Po 60 metų tarp stipriosios žmonijos pusės progresuoja geležies stokos anemija, kuri ypač aktuali, jei yra virškinimo trakto ligų, nes sumažėja geležies pasisavinimas iš maisto.

Kokių vitaminų reikia vyresnio amžiaus vyrams?

Norint pailginti jaunystę ir sulėtinti destruktyvius organizmo pokyčius, dietoje visada turi būti maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių maistinių medžiagų:

• tokoferolis (E) – vitaminas jauniems ir seniems vyrams;
• beta karotinas (A) – neleidžia vystytis oftalmologinėms patologijoms;
• askorbo rūgštis arba organinis vitaminas C – stiprina imuninę sistemą;
• rutinas (R) – normalizuoja kapiliarų sienelių būklę, skatina antinksčių žievės veiklą;
• cholekalciferolis (D) – stiprina kaulinį ir dantų audinį;
• B grupės vitaminai – reguliuoja organizmo funkcionavimo stabilumą, neutralizuoja psichoemocinio streso pasekmes;
• jodas – maitina skydliaukę;
• kalis, kalcis, magnis – palaiko nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą;
• geležis – būtina normaliam hemoglobino kiekiui kraujyje;
• chromas – neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms;
• varis – turi priešuždegiminį ir antiseptinį poveikį.

Profilaktikos tikslais, norint kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą, rekomenduojama du kartus per metus atlikti vitaminų terapiją. Vaistus geriausia vartoti pavasarį ir žiemą, kai organizmas nusilpęs ir patiria padidėjusį maistinių medžiagų poreikį.

Dvylika patarimų, kaip išlaikyti vyro sveikatą po 60 metų

Patarimai apie gyvenimo būdą ir įpročius:

1. Patikrinkite savo parametrus (ūgis, svoris, pulsas, spaudimas ramybės ir fizinio aktyvumo metu), palyginkite juos su norma. Jei aptinkama kokių nors nukrypimų, kreipkitės į gydytoją dėl medicininės apžiūros.
2. Stebėkite savo mitybą. Valgykite tik šviežią maistą. Geriausias maistas vyresnio amžiaus vyrams: vaisiai, daržovės, uogos (visi), riešutai (graikiniai riešutai, Brazilija, migdolai, pistacijos), grūdai ir ankštiniai augalai (rudieji ryžiai, kviečiai, miežiai, avižos, baltosios pupelės), pieno ir žuvies produktai (mažas kiekis) -riebūs sūriai, varškė, lašiša, tunas, skumbrė, sardinės). Prieš miegą išgerkite raminančią arbatą iš čiobrelių, melisų ir ramunėlių.
3. Likite fiziškai aktyvūs. Pratimai mažina cholesterolio, cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir antsvorį. Vyresniems nei 60 metų vyrams rekomenduojama vidutinio sunkumo fizinė veikla, kurią galima atlikti ilgą laiką: važinėti dviračiu, plaukioti, bėgioti, žaisti tenisą.
4. Nepamirškite apie asmeninį gyvenimą. Vyresnis nei 60 metų vyras neturėtų pamiršti savo seksualinio gyvenimo. Šiame amžiuje svarbiausia yra reguliarumas, reguliarumas ir nuoseklumas.
5. Stebėkite savo svorį. Norėdami palaikyti normalų kūno svorį, iš valgiaraščio išbraukite riebų, keptą, rūkytą maistą, saldumynus, miltinius gaminius, sūrų, aštrų maistą. Kartą per dieną valgykite mėsą (pirmiausia paukštiena).
6. Laikykite savo širdį sveiką. Venkite veiksnių, didinančių apkrovą organui: nerūkyti, nepersivalgyti, nepiktnaudžiauti alkoholiu, nesportuoti iki išsekimo.
7. Stebėkite savo kraujospūdį.
8. Reguliariai apsilankykite pas urologą.
9. Rūpinkitės savo nervų sistema (venkite stresinių situacijų).
10. Laikykitės kasdienės rutinos. Eikite miegoti tuo pačiu metu, po vakarienės pasivaikščiokite gryname ore, prieš ilsėdamiesi išvėdinkite kambarį. Vyresnių nei 60 metų vyrų miego trukmė yra 9–10 valandų.
11. Reguliariai du kartus per metus darykite vitaminų terapijos kursus.
12. Gerkite ne mažiau kaip 2, 5 litro žalio (filtruoto) vandens per dieną. Senstantis organizmas per dieną netenka apie 1–1, 5 litro skysčių ir jį reikia papildyti.

Laikydamiesi aukščiau pateiktų rekomendacijų, pailginsite kūno jaunystę, palaikysite sveikatą, pagerinsite gyvenimo kokybę ir „pasuksite" ilgaamžiškumo keliu.

Išvada

Vyrams skirti vitaminai yra organiniai junginiai, palaikantys stipresnės žmonijos pusės vidaus organų ir sistemų funkcionavimą. Pakankamai aprūpinus organizmą maistinėmis medžiagomis, galima sustiprinti potencijos pablogėjimo, nuplikimo, demencijos, imuniteto ir darbingumo sumažėjimo prevenciją.

Dėl prastos mineralinės dirvožemio sudėties augaliniuose produktuose nėra pakankamai maistinių medžiagų. Todėl, norėdami patenkinti savo kasdienį maistinių medžiagų poreikį, turėtumėte atkreipti dėmesį į vitaminų preparatus. Pagrindinė sąlyga yra pasirinkti tinkamą kompleksą.

Vyriški multivitaminų preparatai skiriasi veikimo spektru ( pastojimui, potencijai, sportininkams, nuo alopecijos), amžiaus kategorijomis (20-40 m. , 40-50 m. , 50-60 m. , po 60 m. ).

Prisiminkite, geriausi „vitaminai" vyrams: geras poilsis, patikima draugiška šeima, subalansuota mityba, mėgstamas darbas ir aktyvus gyvenimo būdas (be streso).